[...] odczekać kilka miesięcy po operacji :) Aktualnie ćwiczę 3 tygodnie, ale okres świąteczno sylwestrowy nie były motywacją do trzymania diety :) Teraz nie mam już wymówek i dieta jest trzymana: załączam wam jej zrzut: Trenuję planem FBW(a,b) Trening A: *Przysiad 10,8,6powt *MCNP 10,8powt *Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6powt [...]
Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]
witam od stycznia jestem na diecie głownie jem samo białko i bardzo malo węglii wogóle tłuszczy schudlem juz okolo 8 kg, ale myśle ze ta dieta nie bedzie kluczem do sukcesu .Cwicze 6 razy w tygodniu 4xmma,i 2x siłownia.Chciałbym sie poradzic co mam wybrać 1 Uozyc zbilansowana dieta i ućiąc jakies 500 kcal z zapotrzebowania 2 . jeść około 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu ABS) - Czy w ogóle możliwe jest zrzucenie 7cm z brzucha w dwa miesiące? - I ostatnia sądzę że jedna z ważniejszych kwestii jaką jest dieta redukcyjna. Jeśli mają być efekty, to nie ma wątpliwości że na redukowaniu smalcu z brzucha, nie mogę robić sobie cheat day'ów. ;W kwestii ostatniej tyczącej się [...]
Mam 21 lat. Staż treningowy od 1 września 2017r. Zacząłem wtedy współpracę z Krystianem Wolskim i tak to zostało. Aktualnie powoli będę kończył mini cuta. Waga z 22 kwietnia to 90.5 przy 185 cm. Dziennik bedzie prowadzony z telefonu więc mogą pojawiać sie błędy i z góry za nie przepraszam. Leci caly czas trening fbwx4 i 20 minut cardiox5. Blog ma [...]
Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]
[...] przez 3-4 tyg następnie przejść do Phase II ENERGY BOOSTER gdzie jest 40% białka 40% węglo 20% tłuszczu i po następnych 4 tyg przejść do Endurance Maximizer gdzie już jest dieta sportowców na przybranie masy mięśniowej 60% węglo, 20% białka 20% tłuszczu i na tym zostać 5 tyg i po zakończeniu 90 dni p90x zacząć go od nowa stosując już tylko [...]
[...] siedze i miesnie sa "naprezone" to jakos czuje taki maly kaloryfer. Czyli celem jest spalenie tkanki tluszczowej i urzezbienie miesni brzucha. Moga byc odrzywki, ewentualnie dieta. Tak wiec prosze o jakies sensowne odpowiedzi, nie odsylanie mnie do wyszukiwarki bo mozna szukac w nieskaczonosc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 172 [...]
Witam. Planuje rozpocząć najbliższy cykl metodą split tylko nie umie się zdecydować na odpowiedn9i rozkład. Moim celem jest masa. Pytania: 1)Lepiej zrobić podział 3 czy 4 dniowy? A może 5 dniowy? Ćwiczyć moge od pon do piątku (czasami w soboty ale wolalbym unikać tego terminu). Chodzi mi o to czy robienie wiecej niż 3 treningów w tygodniu bedzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie nie zmieniły. Staram się nie jeść fastfoodów, pić słodkich gazowanych napojów itd. Jem czarny chleb z ziarenkami, więc ogólnie to nie jest jakas wspaniała dieta, ale lepsze to niż jeść śmieciowe jedzenie. Ogólnie miałem tu nie pisać i czekać na wiosne/lato, aż zrobi się ciepło, częściej będe chodził na boisko, częściej będe w [...]
Tak jak w temacie, moim celem jest siła, sucha masa mięśniowa, wytrzymałość Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 [...]
Witam po założeniu kilku temat na forum dotyczących ważnych dla mnie aspektów postanowiłem wam przedstawić moja dietę odzywki i trening związany z moim powrotem na siłownie proszę o korekty.Mój staż to 8 miesięcy waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze [...]
Można prosić kogoś obeznanego (vide Qazar, Bulmastif, Wilhelm, Czarnuchok, Damixx, ziper69, Czarnuchok etc.) o porównanie składów obydwu spalaczy. Cena w miarę podobna 69-79 zł. Wkleję składy jakby ktoś nie znał : OLIMP THERMO SPEED : Wartość odżywcza 2 kapsułki Ekstrakt zielonej herbaty (EGCG 55%) w tym EGCG ekstrakt z gorzkiej pomarańczy [...]
Kilka informacji na mój temat. Wiek 18 lat Waga 80 kg(taka waga 20 dni temu, bo właśnie taki czas póki co jestem na redukcji) Wzrost 172 cm Dieta-redukcyjna+treningi piłkarskie ew aeroby łącznie 3,4 w tyg(licząc aero ewentualnie+ piłka) Staż na siłowni ponad rok Trening: FBW 3x w tygodniu 3 zestawy A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s [...]
witam mam zamiar zacząć robić redukcjie za jakieś 2 tyg i chciałbym kupić BCAA . i mam pytanie czy warto do tej pory nie stosowałem nic na redukcje. byłbym wdzięczny jak by sie wypowiedziały osoby które brały cos takiego i jakie były po tym efekty z góry dzięki za rady. · **DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] szansy na stosowanie jej (styl życia, szkoła, braki czsu), czy w dużym stopniu jest to powodem braku rozwinięcia NIEKTÓRYCH (niektóre rosną, a niektóre nie) mięsni (wiem, że dieta to podstawa ale czy ćwicząc mięśnie też nie poiwnny rosnąć, tyle że dużo wolniej). Przy okazji nie piszcie mi o środkach dopingujących typu białko, kreatyna czy choćby [...]
Dieta na masę Dni treningowe to poniedziałek, środa, piątek. Objaśnienia. 1-śniadanie ok 6 rano 2-posiłki w szkole na przerwach 3-obiad 14-16:00 4-podwieczorek ok 18 5-kolacja ok 20 6-posiłek po treningu ok 22 Nie potrafię określić ile zjem np ryżo bo nie wiem ile akurat będę mógł ale przeważnie jem, niepełny głęboki talerz ryżu , ok połowy 400 [...]
DT Walentynnaxo
